Иногда начать заниматься спортом бывает непросто, а еще сложнее — сделать тренировки регулярными. В статье приводятся советы, которые помогут вернуться к физической активности, даже если нет возможности посещать тренажерный зал.
Зачем нужно заниматься спортом?
Стоит начать со следующей мысли: если бы врач выписал рецепт на средство, которое улучшает настроение и прилив сил, сохраняет остроту ума, помогает контролировать вес, снижает риск заболеваний и травм, улучшает сексуальную жизнь, продлевает жизнь и при этом почти ничего не стоит, возникло бы закономерное удивление.
Хорошая новость заключается в том, что такой рецепт доступен каждому, и для него не нужно обращаться к врачу. Речь идет о физических упражнениях!
Конечно, это общеизвестный факт. Однако плотный график, проблемы со спиной (коленями, плечами, бедрами), отсутствие средств на абонемент в зал или нежелание носить облегающую спортивную одежду часто становятся препятствиями. У многих нет возможности принять душ на работе, кто-то когда-то забросил тренировки и теперь не может найти мотивацию, а кто-то просто не любит спорт и не хочет им заниматься.
Действительно ли человеку нужны физические упражнения?
Не совсем. На самом деле организму необходимо задействовать мышцы и сухожилия. Работа человеческого тела подчиняется принципу «используй или потеряешь».
Для поддержания здоровья не обязательно проводить часы в спортзале. Даже небольшая нагрузка способна оказать значительное влияние. Исследования показывают, что всего 15 минут упражнений в день могут продлить жизнь на три года. Если заниматься полчаса, час или дольше, преимущества для организма возрастают многократно.
При этом менее 20% жителей США уделяют движению хотя бы полчаса три раза в неделю, а более четверти взрослого населения страны не проявляют никакой физической активности вовсе.
Снижение затрат на здравоохранение
Прежде всего, физическая форма важна для семейного бюджета, так как она сводит к минимуму необходимость обращения в медицинские учреждения и сопутствующие расходы. Регулярные нагрузки снижают риск травм и болезней, а также улучшают эмоциональное состояние.
Беременным женщинам, людям с травмами, серьезными ограничениями по здоровью или хроническими заболеваниями перед началом тренировок обязательно следует проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать упражнения, которые будут эффективны с учетом имеющихся ограничений.
В остальных случаях рекомендуется начинать двигаться уже сегодня.
10 советов для самостоятельных тренировок
Никаких оправданий. Просто начните!
- Начните с растяжки. Возможно, это все, что будет сделано за первую неделю. Разомните мышцы, которые планируете задействовать: делайте махи ногами, выпады при ходьбе или вращения руками. Сделайте 10 упражнений на пресс. Ежедневная растяжка поможет сохранить гибкость и избежать травм.
- Эксперты советуют найти занятие по душе. В материале же отмечается, что не стоит слишком беспокоиться об удовольствии. Речь не идет о том же виде наслаждения, которое приносит десерт с кремом. Большинство людей, ведущих активный образ жизни, редко испытывают жгучее желание надевать форму и начинать движение. Не обязательно этого хотеть или получать удовольствие — нужно просто делать. Сегодня.
- Если кажется, что часа на спорт нет, можно попробовать короткие всплески активности по 5, 10 или 15 минут.
- Начинать следует медленно, постепенно наращивая интенсивность. Скорость, продолжительность и нагрузку нужно увеличивать плавно. Слишком резкий старт может привести к травмам и надолго выбить из колеи!
- Перед бегом рекомендуется сначала пройтись. При работе с весами стоит начинать с нескольких легких повторений.
- Планирование. Лучший способ не пропустить тренировку — внести ее в график. Например, можно выходить на прогулку сразу после звонка будильника или заезжать в спортзал по дороге с работы домой. После завершения тренировки можно вознаградить себя чашкой кофе.
- Рекомендуется изучать информацию о том, как работает организм и как он реагирует на физические нагрузки.
- Стоит найти напарника для тренировок. Главные требования: примерно одинаковый уровень физической подготовки и обязательность. Со временем такой человек может стать близким другом.
- В дни с плохим качеством воздуха занятия лучше проводить в помещении.
- Можно участвовать в массовых спортивных мероприятиях. В большинстве забегов разрешено участвовать любителям ходьбы. Во многих мультиспортивных дисциплинах предусмотрен командный зачет (например, в триатлоне один участник плывет, другой едет на велосипеде, а третий бежит). Крупные соревнования часто предлагают программы подготовки для новичков под руководством опытных тренеров.
Самое лучшее упражнение
Какое упражнение самое лучшее?
Ходьба? Прогулка с собакой? Бег трусцой? Бег? Колка и укладка дров? Уборка листьев граблями? Расчистка снега или компоста? Стрижка газона механической косилкой? Ходьба на снегоступах? Плавание? Походы? Ходьба по лестнице? Прыжки на скакалке? Танцы под радио в гостиной? А может быть, кручение хулахупа?
Ни одно из перечисленных.
Лучшее упражнение — то, которое выполняется сегодня. Только оно имеет значение.
Тем, кто хочет пробежать свою первую дистанцию, предлагается ознакомиться с программой подготовки к бегу на 5 км за два месяца.
